Gerald van Wattum
Welke pre-workout is de beste?
Een pre-workout is een poeder dat je ongeveer een half uur voor het sporten drinkt. Het belangrijkste werkzame bestanddeel is bijna altijd cafeïne. Daarnaast zitten er vaak beta-alanine (dat geeft het bekende tintelende gevoel), citrulline of arginine en soms creatine in. Het grootste verschil tussen pre-workouts is de hoeveelheid cafeïne per schep: van 150 mg (ongeveer anderhalve kop koffie) tot 400 mg. Een ‘sterke’ pre-workout is dus vooral een pre-workout met veel cafeïne.
We hebben de pre-workouts op bol.com vergeleken op cafeïne per portie, de andere ingrediënten, het aantal porties, prijs, score en het aantal reviews. Je leest welke pre-workout het beste is, welke het meest gekozen wordt, wat de sterkste is (en waarom je daar voorzichtig mee moet zijn) en wat de beste pre-workout zonder cafeïne is. Pre-workouts uit onze vorige lijst die niet meer leverbaar zijn, hebben we vervangen.
| Pre-workout | Beste voor | Cafeïne per schep | Prijs | Score | |
|---|---|---|---|---|---|
| Cellucor C4 Original | Beste keuze | 150 mg | €32,99 | 4,8 ★ (12) | Bekijk op Bol |
| Applied Nutrition ABE Ultimate | Meest gekozen | 200 mg | €27,90 | 4,1 ★ (59) | Bekijk op Bol |
| 5% Nutrition 5150 | Sterkste | 400 mg | €39,50 | 4,6 ★ (15) | Bekijk op Bol |
| XXL Nutrition Blast! | Sterk, Nederlands merk | 300 mg | €29,69 | 4,2 ★ (13) | Bekijk op Bol |
| XXL Nutrition Blast! Cafeïnevrij | Zonder cafeïne | 0 mg | €29,69 | 5,0 ★ (2) | Bekijk op Bol |
Prijzen van bol.com, laatst bijgewerkt op 29 oktober 2026 05:54. Cafeïne volgens de productinformatie op bol.com. Scores zijn beoordelingen van kopers bij bol.com; pre-workouts hebben er relatief weinig reviews. Prijzen kunnen dagelijks wijzigen.
Hoeveel cafeïne is veilig?
De Europese voedselautoriteit EFSA concludeerde dat voor gezonde volwassenen tot 200 mg cafeïne in één keer en tot 400 mg per dag geen gezondheidsrisico geeft. Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven is dat maximaal 200 mg per dag; zij kunnen een pre-workout beter laten staan. Let op: koffie, energiedrank en cola tellen mee.
- Een schep van 300 of 400 mg zit dus boven de 200 mg in één keer. Begin met een halve schep en kijk hoe je erop reageert.
- Neem geen pre-workout in de laatste uren voor het slapen gaan; cafeïne werkt uren door.
- Hartkloppingen, trillen, misselijkheid of onrustig slapen? Neem minder of stop.
- Gebruik je medicijnen of heb je een hartaandoening of hoge bloeddruk, overleg dan eerst met je huisarts.
- Sport je in competitie? Supplementen kunnen verontreinigd zijn met stoffen die op de dopinglijst staan. De Dopingautoriteit adviseert alleen producten met het NZVT-keurmerk; die zijn op doping getest.
Wat zit er in een pre-workout?
| Ingrediënt | Wat het doet | Let op |
|---|---|---|
| Cafeïne | Maakt alerter en vermindert het gevoel van vermoeidheid | Kijk naar de mg per schep, niet naar ‘extreme’ of ‘hardcore’ op de pot |
| Beta-alanine | Kan helpen bij inspanningen van 1 tot 4 minuten | Geeft een onschuldig tintelend gevoel in je gezicht en handen |
| Citrulline / arginine | Bedoeld voor een betere doorbloeding (‘pump’) | Effect hangt af van de dosis; citrulline werkt pas vanaf een paar gram |
| Creatine | Volgens een erkende EU-claim helpt 3 gram per dag bij korte, intensieve inspanning | Werkt door dagelijks gebruik, niet alleen voor de training |
| Zoetstoffen en aroma’s | Smaak | Wie gevoelig is voor zoetstoffen, kan last krijgen van de maag |
Beste pre-workout
De Cellucor C4 Original is een van de bekendste pre-workouts en een goede keuze als je niet de sterkste wilt. Per schep van 6,5 gram krijg je 150 mg cafeïne, 1,6 gram beta-alanine, 1,5 gram creatine en arginine. De pot van 400 gram is goed voor 60 porties. Kopers geven hem 4,8 uit 5 en noemen de smaak en dat je er ‘klaarwakker’ van wordt zonder dat hij te zoet is. Minpunten: er zitten minder ingrediënten in dan in zwaardere pre-workouts, het poeder kan na openen klonteren en er zijn nog maar 12 reviews. De kleinere pot van 30 porties heeft dezelfde samenstelling.
Cellucor C4 Original pre-workout (60 porties)
Bol
C4 Original Pre-workout van Cellucor - een bijzonder krachtig supplement voor een geweldige training!
De C4 Original Pre-workout is zo bijzonder krachtig door de samenstelling van ingrediënten. Hiermee ga je voor een geweldige training!
Wat maakt C4 Original zo effectief?
- Creatine: Creatine...
Belangrijkste voordelen:
✅ 150 mg cafeïne: niet te sterk
✅ Met beta-alanine en creatine
✅ 60 porties, 4,8 uit 5
Belangrijkste nadelen:
❌ Nog maar 12 reviews
❌ Kan klonteren na openen
Meest gekozen pre-workout
De Applied Nutrition ABE Ultimate heeft de meeste reviews in deze vergelijking: 4,1 uit 5 bij 59. Per schep zit er 200 mg cafeïne in, plus 4 gram citrulline malaat, 2 gram beta-alanine en 3,25 gram creatine. Dat is een volledige pre-workout. Kopers noemen de smaak en de energie. Minpunt: de productpagina noemt twee verschillende schepgroottes (10,5 en 12,5 gram), dus kijk naar het etiket op de pot. De Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout is een bekend alternatief, maar scoort lager (3,6 uit 5 bij 31 reviews).
Applied Nutrition ABE Ultimate pre-workout
Bol
- Met Creatine. (volledige dagelijkse dosis)
- Niacine draagt ​​bij aan het verminderen van vermoeidheid & moeheid
- Open je luchtwegen met Breathe Easyâ„¢ formule (Candy Ice Blast Flavour)
- Toegevoegde vitamines B3 & B12
- Getest voor atleten
- Halal gecertificeerd product
- 30 servings
Goede...
Belangrijkste voordelen:
✅ Volledig: citrulline, creatine, beta-alanine
✅ 200 mg cafeïne
✅ Meeste reviews: 4,1 uit 5 (59)
Belangrijkste nadelen:
❌ Schepgrootte onduidelijk op de pagina
❌ Lagere score
Sterkste pre-workout
Zoek je een sterke pre-workout, dan kijk je naar de cafeïne. De 5% Nutrition 5150 bevat volgens de productinformatie 400 mg cafeïne per schep, dus je volledige dagelijkse maximum in één keer. Daarnaast zitten er 4 gram citrulline, 2,5 gram beta-alanine en taurine in. Kopers geven hem 4,6 uit 5 bij 15 reviews en noemen de smaak en de energie. De fabrikant adviseert zelf om met een halve schep te beginnen. Doe dat ook en neem die dag geen koffie of energiedrank meer.
De XXL Nutrition Blast! van het Nederlandse XXL Nutrition bevat 300 mg cafeïne per schep (4,2 uit 5 bij 13 reviews), en de XXL Nutrition Black Label 330 mg. Ook hier geldt: een halve schep is voor de meeste mensen genoeg.
5% Nutrition 5150 pre-workout
Bol
De 5150 Pre-Workout is elke stim junkie's droom pre-workout; mega gedoseerd en custom gemaakt om tekeer te gaan als nooit tevoren!
5150 Legendary van 5% Nutrition Rich Piana is de bekende 5150, met een verbeterde formule!Bereid je voor op een serieuze trainingssessie met 5150 Pre-Workout van...
Belangrijkste voordelen:
✅ Sterkste: 400 mg cafeïne
✅ 4 g citrulline, 2,5 g beta-alanine
✅ 4,6 uit 5 bij 15 reviews
Belangrijkste nadelen:
❌ Hele dagmaximum cafeïne in één schep
❌ Begin met een halve schep
Beste pre-workout zonder cafeïne
Train je ’s avonds, ben je gevoelig voor cafeïne of drink je al veel koffie? Dan is een pre-workout zonder cafeïne een goede keuze. Die werkt vooral met citrulline en beta-alanine, dus je voelt minder ‘kick’. De XXL Nutrition Blast! Cafeïnevrij is de cafeïnevrije versie van de Blast! en scoort 5 uit 5, maar nog maar bij 2 reviews. De XXL Nutrition Black Label Cafeïnevrij is een alternatief (3,9 uit 5 bij 8 reviews).
Let op: bij een van de populaire ‘cafeïnevrije’ pre-workouts op bol.com noemt de ingrediëntenlijst toch cafeïne. Controleer bij een cafeïnevrije pre-workout altijd het etiket.
XXL Nutrition Blast! pre-workout cafeïnevrij
Bol
Wil jij jouw training graag naar een hoger niveau tillen met een betrouwbare, goede pre-workout? Dan is Blast! Pre Workout voor jou! Dit top supplement bevat alleen maar bewezen ingrediënten en is verkrijgbaar in 7 heerlijk frisse smaken! Een effectieve en betaalbare pre-workout voor je...
Belangrijkste voordelen:
✅ Zonder cafeïne
✅ Voor avondtraining
✅ Nederlands merk
Belangrijkste nadelen:
❌ Nog maar 2 reviews
❌ Minder 'kick'
Pre-workout voor vrouwen en beginners
Een speciale pre-workout voor vrouwen is niet nodig: de ingrediënten werken hetzelfde. Wel is de juiste hoeveelheid cafeïne afhankelijk van je lichaamsgewicht en hoe gewend je eraan bent. Ben je lichter of nieuw met pre-workout, kies dan een pre-workout met weinig cafeïne, zoals de C4 Original (150 mg), of neem een halve schep van een sterkere. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, gebruik dan geen pre-workout met cafeïne.
Hoe gebruik je pre-workout?
- Wanneer: 20 tot 30 minuten voor de training, met 200 tot 300 ml koud water.
- Hoeveel: begin met een halve schep, ook als de pot iets anders zegt. Neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
- Niet elke dag: wie dagelijks veel cafeïne neemt, went eraan en merkt minder effect. Veel sporters gebruiken pre-workout alleen voor zware trainingen.
- Tintelingen: dat komt door beta-alanine en is onschuldig. Vind je het vervelend, kies dan een pre-workout met minder beta-alanine.
- Geen vervanging: goed slapen, eten en drinken hebben meer effect op je training dan een pre-workout.
Waar klagen kopers over?
- Te sterk: hartkloppingen of onrustig slapen bij pre-workouts met 300 tot 400 mg cafeïne.
- Klonteren: het poeder wordt hard als de pot open heeft gestaan; sluit hem goed.
- Lost slecht op: gebruik een shaker en koud water.
- Smaak: erg zoet of chemisch; begin met een kleinere pot als je een smaak niet kent.
- Onduidelijke etiketten: bij sommige pre-workouts spreekt de productinformatie zichzelf tegen, bijvoorbeeld over de schepgrootte of de cafeïne. Lees het etiket op de pot.
Pre-workout bij Action of Coolblue?
Action verkocht op 21 oktober 2026 twee pre-workouts: de Accelerate pre-workout Tropical (400 gram) en een pre-workout-shot van XXL Nutrition. Coolblue verkoopt geen sportvoeding. Op bol.com heb je de meeste keus in merken, smaken en sterktes. Kijk bij een goedkope pre-workout vooral naar de cafeïne per schep en het aantal porties.
Zo hebben we deze pre-workouts gekozen
We hebben op 21 oktober 2026 de pre-workouts op bol.com vergeleken op cafeïne per portie, de andere ingrediënten, het aantal porties, prijs, score en het aantal reviews, en de productinformatie en reviews van de belangrijkste pre-workouts gelezen. Voor het advies over cafeïne gebruikten we het advies van de Europese voedselautoriteit EFSA; voor doping het advies van de Dopingautoriteit. We hebben de pre-workouts niet zelf getest en geven geen medisch advies.
Meer vergelijkingen
Train je thuis? Bekijk ook de beste halterset, de beste dumbbells en de beste weerstandsbanden. Voor muziek tijdens het sporten: de beste sport oordopjes.
Veelgestelde vragen over pre-workout
Voor de meeste sporters de Cellucor C4 Original: 150 mg cafeïne, beta-alanine en creatine en 4,8 uit 5. Wil je een volledige pre-workout met meer citrulline, kies dan de Applied Nutrition ABE Ultimate.
Van de pre-workouts in deze vergelijking de 5% Nutrition 5150 met 400 mg cafeïne per schep. Dat is je hele dagelijkse maximum; begin met een halve schep.
Meestal tussen de 150 en 400 mg per schep. Een kop koffie bevat ongeveer 80 tot 100 mg.
Volgens de EFSA is voor gezonde volwassenen tot 400 mg per dag en tot 200 mg in één keer veilig. Voor zwangere vrouwen maximaal 200 mg per dag.
Niet als je je aan de aanbevolen hoeveelheid houdt en gezond bent. Te veel cafeïne kan hartkloppingen, onrust en slecht slapen geven. Heb je een hartaandoening of gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts.
20 tot 30 minuten voor de training. Niet in de laatste uren voor het slapengaan.
Door beta-alanine. Dat is onschuldig en verdwijnt na een tijdje.
Ja, bijvoorbeeld de XXL Nutrition Blast! Cafeïnevrij. Controleer bij een cafeïnevrije pre-workout altijd het etiket.
Er is geen speciale pre-workout nodig. Kies een pre-workout met weinig cafeïne, zoals de C4 Original, of neem een halve schep.
Het kan, maar je went aan cafeïne en merkt dan minder effect. Veel sporters gebruiken het alleen voor zware trainingen.
Niet allemaal. Sport je in competitie, kies dan een product met het NZVT-keurmerk, zoals de Dopingautoriteit adviseert.
Ja, op 21 oktober 2026 de Accelerate pre-workout en een pre-workout-shot van XXL Nutrition. Op bol.com is de keus veel groter.
